Langt de fleste kommuner landet over udbyder gratis rygestopkurser, der ledes af en uddannet rygestoprådgiver. Her kan du få hjælp til de problemer, der ofte melder sig, når man prøver at holde op. Kurserne har typisk 8 til 15 deltagere og mange har glæde af, at gruppen deler erfaringer og støtter hinanden undervejs. Man mødes normalt 5 gange fordelt over halvanden måned. Der er gode resultater med kurserne. Det er også muligt at få individuel rådgivning, blandt andet hos STOPlinien en landsdækkende gratis telefonrådgivning. Du kan også få et individuelt forløb, det består som regel af 6 samtaler.

Hjælp fra arbejdspladsen

Hvem kan ellers hjælpe?

Rygestop hjælp – Hvor får man hjælp til at stoppe rygning

Eksperterne er enige. Der er en risiko for vægtøgning forbundet med at holde op med at ryge. Det er dog typisk kun få kilo, der ryger på efter et rygestop. Forklaringen er, at der er normalvægt og så er der rygervægt. Rygervægten er 2-3 kg under normalvægten. Nikotinen påvirker simpelthen stofskiftet, så forbrændingen øges. Når den påvirkning falder væk, stiger vægten hos de fleste. Hvis man ikke vil vide af de ekstra kilo, er der gode muligheder for at holde vægten nede. Anbefalingerne er, som altid når målet er, at vægten skal ned, at ændre kost og motionsvaner.

Kost og motion

Andre metoder

Vægtøgning ved rygestop – Hvordan undgår man at tage på?

Når du kvitter cigaretterne er det nærliggende at sætte noget andet i stedet for den nydelse, som nikotinen giver. Der er også grund til at finde en anden måde end cigaretterne at være lidt rar ved sig selv. Problemet er bare at nogle vælger erstatninger, som skaber andre problemer. Nye dårlige vaner i form af overdrevent slikforbrug eller kagespisning kan måske dulme noget af trangen til cigaretter umiddelbart, men i det lange løb er det en stakket frist. Eksperterne anbefaler i stedet, at man ændrer sin kost en smule og desuden dyrker motion. Så er der plads til at spise lidt ekstra.

Afhængighed af nikotin

Nye vaner efter rygestop

Rygestop vaner – undgå dårlige vaner ved rygeafvænning

Der sker noget med kroppen og med psyken, når du stopper med at ryge. De positive effekter er mange og det er dem, der varer længst: Øget velvære, mere energi, lettere vejrtrækning er nok det, du vil mærke mest. Hertil kommer alle de belastninger af kroppen forårsaget af rygningen, som du måske ikke har mærket det fulde omfang af, men som falder bort efter rygestop. På kort sigt oplever de fleste, der holder op med at ryge, også nogle negative symptomer. De mest hyppigt forekommende er humørsvingninger, faldende blodsukker og som resultat af det, koncentrationsbesvær, svimmelhed og trang til søde sager.

Når du stopper

Hvad sker der med vægten

Rygestop symptomer – Hvad sker der når du stopper med at ryge?

Vil du stoppe med at ryge? Så er der mange gode råd at få. Du kan vælge at søge råd hos lægen eller hos andre professionelle behandlere. Du kan melde dig til rygestopkursus. Eller du kan søge rådene hos dem der selv er i gang med processen; der er mange sites på nettet, hvor personer udveksler erfaringer og giver hinanden gode råd om de problemer, man kan løbe ind i ved rygestop. Der er råd at hente til fasen, før man starter rygestop, når man er i gang og om hvordan man fastholder rygestoppet også på lang sigt.

Før du går i gang

Når du er holdt op

Det kan motion også hjælpe på og der er også andre ting man kan gøre, som at ændre sine spise- og sengetider. Men det vigtigste råd er måske at man skal være klar over, at det kan forekomme, at det er forbigående og altså forsvinder, når man kan undvære medicin og når man ikke længere har abstinenser. På et rygestopkursus eller hos en individuel rygestopinstruktør kan du råd om alle forhold og en god støtte til at fastholde dit rygestop.

Rygestop råd – Gode råd til at stoppe med at ryge

Der er mange forskellige måder at understøtte et rygestop. Spørgsmålet er hvilke metoder, der viser de bedste resultater. Hvis vi ser på lægemidler er der grundlæggende tre præparater: Nicorette blandt andet som tyggegummi, Zyban og Champix. Det første er præparater med nikotin, de to andre skaber samme nydelse som nikotin gennem andre stoffer. Det sidste ødelægger tillige nydelsen ved nikotin. Der er undersøgelser af disse præparaters effekter, der viser, at effekten af Champix er lidt større end de øvrige og at Zyban er lidt bedre end Nicorette. Med bivirkninger forholder det sig modsat, Champix har flest, Nicorette færrest.

Effekt af anden støtte

Hvad virker på dig?

Zyban er et antidepressivt middel, Champix derimod fører i en del tilfælde depression. Din mentale tilstand kan være afgørende for, hvordan medicinen virker på dig. Andre vil være modtagelige for hypnose eller andre metoder uden medikamenter, simpelthen fordi de foretrækker ikke-medicinsk behandling. En af de mere specielle måder er helt sikkert forbeholdt en særlig slags mennesker: Gennemlæsning af Bogen Endelig ikke ryger af Allen Carr anses af nogen for at være en effektiv afvænningsmetode.

Rygestop effekt – Hvad har bedst effekt ved rygeafvænning?

Der er god inspiration at hente til rygestop i bøgernes verden. Mest kendt er englænderen Allen Carrs bog fra 1983. På dansk hedder den ”Endelig Ikkeryger”. Bogen er læst af tusinder af mennesker verden over og der afholdes kurser baseret på den i mere end 40 lande. Det er en komplet manual og metode til at holde op. Der er også udviklet et kursus på basis af hans bøger, som herhjemme lanceres af Easyway.dk. ”Røgfri? Den lette vej til rygestop” er en bog i samme boldgade. Nogle læsere holder op uden at gøre andet end at læse bogen, lyder reklamen for den.

Læs om bivirkninger

Generel viden om rygning

Hvis du gerne vil dykke længere ned i rygning og de mange problematikker, der er knyttet hertil, er der også hjælp at hente. For eksempel om hvad det betyder for kroppen og sundheden, hvordan rygekulturen og lovgivningen har udviklet sig i Danmark, er der god hjælp at hente hos Sundhedsstyrelsen, Kræftens bekæmpelse og Sundhedsguiden.dk Her finder man henvisninger til undersøgelser og rapporter som er videnskabeligt funderet.

Rygestop bog – Læs om rygeafvænning og bivirkninger

Listen over mulige bivirkninger ved rygestop er lang, men lad dig ikke afskrække: langt de fleste, der holder op med at ryge, er enige om, at den positive virkning overskygger bivirkningerne. Det er alligevel en god ide at kigge nærmere på bivirkningerne, hvis du påtænker at holde op eller allerede er i gang med afvænning. På den måde kan du tage de nødvendige forholdsregler og ikke lade dig overvælde af de forbigående problemer, der måtte forekomme. Bivirkningerne spænder fra psykiske ændringer som humørsvingninger og depressive tendenser til fysiske problemer for eksempel blister i munden og luft i maven.

Psykiske og fysiske symptomer ved rygestop

Abstinenser og medicin

Det er meget individuelt, hvordan præparaterne virker og det kan være en kompliceret proces at finde den bedste måde at stoppe på for dig. Det er afgørende, at du finder det præparat, der passer til dig og både giver maksimal støtte til at modstå rygetrangen og samtidig giver så få bivirkninger som mulig. Præcis hvad bivirkningerne er ved at stoppe rygning afhænger af hvem du er, din livsstil og øvrige sundhedstilstand. En ting er sikkert, abstinenser er den mest gennemgående bivirkning, og man skal lægge en strategi for bedst at modgå dem.

Rygestop bivirkninger – Hvad er bivirkninger ved at stoppe rygning?

Der er to typer af rygestoppiller på markedet. Præparaterne hedder Zyban og Champix. De virker begge på den måde, at de skaber samme nydelse som nikotin. Champix har desuden den virkning, at det ødelægger nydelsen ved at indtage nikotin. På den måde modvirker det yderligere fristelsen til at tage en cigaret. Det er nødvendigt at tale med en læge. Begge midler er receptpligtige. Desuden er der alvorlige bivirkninger, som nødvendiggør lægens vurdering af din sundhedstilstand. Visse sygdomme kan forværres af pillerne. Champix kan desuden give depression og selvmordstanker. Det kan især være alvorligt for personer, der i forvejen har depressive tendenser.

Hvor effektive er pillerne?

Hvilken pille er bedst?

Piller til rygestop – Effektive piller til rygeafvænning

Der er mange præparater på markedet, som kan være en hjælp ved rygestop. Et af dem er Champix. Det virker på to måder: Ligesom nikotin får det din krop til at frigive stoffet dopamin. Dopamin giver nydelse og Champix skaber altså den samme nydelse som cigaretterne. Samtidig modvirker Champix nikotinens virkning og derfor oplever du ikke den nydelse du plejer at opnå ved at ryge, når du indtager Champix. Produktet viser gode resultater: Efter 12 uger er 44 % holdt op med at ryge. 40 uger senere er 23 % stadig røgfri. Det er lidt mere end de øvrige produkter, som er på markedet.

Bivirkninger ved rygestop

Virker Champix på dig?

Champix giver varigt rygestop for lidt flere end de andre typer af medikamenter. Det skal vejes op over for, at Champix har flere bivirkninger og desuden er mere end dobbelt så dyrt. Desuden er præparatets virkning på personer, der lider af udbredte sygdomme som hjertekarsygdomme ikke undersøgt. Champix anbefales i dag til rygere, som ikke er sygdomsplagede og som ikke har profiteret af de øvrige produkter.

Man bør altid gøre sig en del overvejelser, når man vælger at bruge rygestoppræparater. Hvis du har dårlige erfaringer med de øvrige præparater kan du tage en snak med din læge. Man skal have en recept for at købe Champix og det er vigtigt at lægen vurderer din generelle sundhedstilstand, før du kaster dig ud i afvænning med Champix.

Champix rygestop – Virker det?