Når du kvitter cigaretterne er det nærliggende at sætte noget andet i stedet for den nydelse, som nikotinen giver. Der er også grund til at finde en anden måde end cigaretterne at være lidt rar ved sig selv. Problemet er bare at nogle vælger erstatninger, som skaber andre problemer. Nye dårlige vaner i form af overdrevent slikforbrug eller kagespisning kan måske dulme noget af trangen til cigaretter umiddelbart, men i det lange løb er det en stakket frist. Eksperterne anbefaler i stedet, at man ændrer sin kost en smule og desuden dyrker motion. Så er der plads til at spise lidt ekstra.
Afhængighed af nikotin
Brug af nikotin-præparater anbefales af eksperter som en god støtte, når man vil holde op med at ryge. Der er ikke nogen tvivl om, at det har hjulpet mange. Det er blot vigtigt ikke at gå over til et permanent forbrug af nikotin præparatet – oftest Nicorette tyggegummi. Det anbefales, at man ikke tager piller, plaster eller tyggegummi mere end 3-4 måneder. Og det er vigtigt at trappe ned på forbruget i god tid. Det rygestop, der har bedst chance for at holde, er et rygestop, hvor man skaber nogle gode nye vaner med afbalanceret kost og daglig motion.
Nye vaner efter rygestop
Tager man et rygestop kursus får man gode råd om hvordan man undgår at skabe nye dårlige vaner efter et rygestop. Mange steder på nettet kan man finde gode råd om, hvordan man skaber nye gode vaner i stedet. Det gælder for eksempel exhale.dk, en hjemmeside for unge, hvor man kan beregne hvilke omlægninger i kost og motion der er påkrævet i dit individuelle tilfælde. Hos netdoktor.dk kan man også få råd om kost og motion. Der er også flere steder, hvor rygere udveksler erfaringer om alt fra søvnbesvær til vægtøgning. Her kan du også finde inspiration til de nye gode vaner.